Тема “где взять силу воли, чтобы…” в январе особенно актуальна. Во-первых, пора возвращаться к работе, во-вторых садиться на диету, отправляться на пробежку и разгружать заполненный за праздники организм, в-третьих, дописывайте сами, у кого какие стоят актуальные задачи.
Если вы уже начали воплощать в жизнь данные в 00:00 между 2013 и 2014 годами обещания, обращаем ваше внимание на то, что вы могли выбрать не те обещания. Оказывается, люди склонны принимать решения и давать обещания, которые на самом деле ничего для них не значат. И психолого Келли МакГонигал из стэндфордского университета рассказывает об этом в своем блог-посте.
“Даже если это поведение может быть очень ценным и полезным, как занятия спортом, если вы исходите из того, что заставляете себя делать то, чего вы на самом деле не хотите делать, очень сложно найти необходимую силу воли. Там, где нет сильного желания что-то делать, успеха не будет. Системе самоконтроля, которая есть в нашем головном мозге, просто не за что зацепиться.”
МакГонигал дает определение силе воли с точки зрения когнитивной науки. Человеческий ум имеет много соревнующихся систем. Например, наша способность думать с точки зрения краткосрочной и долгосрочной перспективы. “Сила воли — это способность быть на одной волне с системой в головном мозге, которая работает в формате долгосрочных целей,” считает психолог.
Итак, если у вас проблемы с индивидуальной мотивацией и с тем, чтобы с интузиазмом заняться работой на долгосрочную перспективу, начните с переосмысления выбранных долгосрочных целей. МакГонигал редлагает три подсказки, которые помогут овладеть силой воли и переоценить свои цели.
1. Выбирайте что-то, что вы на самом деле хотите делать. Не давайте обещание делать то, к чему вы испытываете полное отвращение. Обещая делать то, что вам на самом деле до лампочки, вы заранее готовите почву для поражения.
2. Спросите, за что вы будете себе благодарны. Представьте, что уже 1 января 2015 года. Оглянитесь и подумайте, за что вы будете себе серьезно признательны. Ответ на этот вопрос поможет вам открыть настоящую, важную для вас цель и станет важной мотивацией.
3. Дайте себе взятку. Когда речь заходит о чем-то вроде диеты, спорта, заботы о здоровье, наши формы мышления на краткосрочную и долгосрочную перспективу могут не совпадать. Как, в этом случае, мотивировать себя, чтобы в будущем получить результат? “Дайте себе разрешение взамен на правильные поступки делать что-то, что обычно вы не позволяете себе делать, как, к примеру, читать желтую прессу, смотреть мыльные оперы.
Предлагаем вам также посмотреть интересное выступление Келли МакГонигал, в котором она рассказала о том, что стресс может стать другом и полезным фактором результативной работы, если изменить свое отношение к стрессу. Словом, ничто не стоит брать на веру. Все должно проверять и сопоставлять со своей природой. И тогда цели будут выполняться, а преграды на пути к ним исчезнут сами собой.
