У всех у нас случаются дни, о которых можно сказать «встал не с той ноги». Возможно вы поспорили с домашними или опоздали на важную встречу, хотя помнили о ней все время, или вас завалило срочными письмами с немедленными просьбами. Такие дни кажутся слишком длинными. Вы уже боитесь читать письма от клиентов и с опаской поглядываете на двери каждый раз, когда к вам заглядывает коллега с очередной просьбой. Как собраться с мыслями, взять себя в руки и избавиться от липкого чувства тревоги в такие дни?
На первый взгляд все просто. Почему бы не сосредоточиться на позитивных вещах? Или, что еще лучше, попытаться переформатировать «жесткий диск» мышления. Вы думаете о том, что этот день не будет длиться вечно. Разве вам не говорили, что вам необходимо контролировать свои мысли, когда вы волнуетесь или ожидаете худшего? Так почему же, когда наступает сложный день, контролировать стресс или волнение оказывается так сложно?
Недавнее исследование Национальной акдемии наук объясняет причины того, почему в стрессовом состоянии сложно контролировать волнение. Исследователи обнаружили, что люди, которые боялись начальника или испытывали страх перед важными заседаниями, могли успокоиться только в случае, если оказывались в сложных для себя ситуациях, не будучи в состоянии стресса. Если они уже испытывали стресс, то контролировать эмоции в ситуации, вызывающей страх, становилось очень сложно.
Итак, если вы уже переживаете один из дней «левой ноги», ваше состояние может усложнить способность контролировать волнение в сложной или пугающей вас ситуации, будь то встреча с боссом или заседание совета директоров. И тогда советы в духе «шаг за шагом» или «контролируйте только то, что можете», уже не помогают. Это происходит потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса из-за конфликта дома или неприятного письма, стресс подрывает способность контролировать автоматически негативные ожидания. Обычно этот контроль возможен благодаря работе префронтальной коры (зоне мозга, которая отвечает за управление волнением и предчувствиями). Однако, когда ваши эмоции уже кипят, поскольку вы только что выпрыгнули из огня — префронтальная кора не может работать нормально, и вы попадаете в полымя.
И что же с этим делать? Почему это исследование важно? Итак, если вы знаете, что ваш день мягко говоря не задался, пытаться контролировать работу префронтальной коры — не лучшая стратегия дня. Лучше всего справляться с волнениями с помощью методов, которые «обходят» эту зону головного мозга.
Среди таких методов — медитация и осознание, с помощью которых вместо того, чтобы контролировать свои мысли вы учитесь избавляться от них. Это еще называется эмоциональной интроспекцией (созерцанием). Считается, что этот метод успокаивает зону, отвечающую за волнение в мозге, не контролируя при этом напрямую мысли. Когда мысли, вызывающие беспокойство, появляются в вашей голове, вместо того, чтобы вступить с ними в борьбу, вы просто их отпускаете, наблюдаете за ними и переводите внимание на что-то другое, например, на дыхание. На первых порах делать это непросто — нужна практика.
Мораль сей истории такова. Если у вас сложный день на работе, или вы пришли на работу в «раздраконенном» состоянии, и вам предстоит оказаться в потенциально сложной ситуации, которая вызывает волнение (встреча с шефом, сложное заседание), сделайте «перезагрузку мозга». Закройте глаза на 5 минут и попытайтесь попробовать какую-нибудь дыхательную практику, медитацию, или другую технику, которая поможет «обойти» тревожные мысли. Это поможет больше, чем попытки уговорить себя не чувствовать волнения.
